Was ist der Schatten ?

Der Schatten repräsentiert die Anteile -dunkle Seite- in uns, die wir im Laufe unserer Entwicklung abgespalten, verdrängt, unterdrückt oder sogar abgelehnt haben.
Es sind un- oder teilbewusste Persönlichkeitsmerkmale, Gefühle, sozial unerwünschte Persönlichkeitszüge oder Verhaltensweisen, die von uns nicht anerkannt werden und somit ins Unterbewusstsein verbannt wurden. All das was nicht zu unserem idealisierten Selbstbild passt, welches von der Familie, Erziehung und Kultur geprägt ist wird zu unserem Schatten und hindert uns daran unser volles Potenzial auszuleben. 

Demzufolge kann der Schatten durch positive oder negative Qualitäten gekennzeichnet sein und C.G Jung unterteilte den Schatten in unterschiedliche Arten:

• Den persönlichen Schatten: verdrängte, abgelehnte & unbewusste Eigenschaften, die wir nicht zeigen wollen.
• Den kollektiven Schatten: unbewusste Eigenschaften die von der Kultur oder der Gesellschaft verleugnet und verdrängt werden. Der kollektive Schatten fördert den persönlichen Schatten.

Was ist Schattenarbeit ?

Bei der Schattenarbeit geht es darum, diese unbewussten oder verdrängten Anteile zurück ins Bewusstsein zu bringen, um dann mit ihnen arbeiten zu können. Meist verbannen wir diese Anteile in unseren Schatten aufgrund von gesellschaftlichen Normen, Erziehung und Konditionierungen aus unserer Kindheit. Es ist ein Prozess des persönlichen Wachstums, der uns auch die Chance bietet, das verborgene Potential unserer Einzigartigkeit mit all seinen Qualitäten und Fähigkeiten auf unserem Lebensweg effektiv und nachhaltig zu nutzen.|
Als Kind haben wir in der Regel oft gelernt, dass wir z.B in bestimmten Situationen still und angepasst sein mussten und unsere kindliche Freude nicht voll ausleben durften. Vielleicht waren wir zu wild, zu laut oder zu aktiv. Das hat natürlich Folgen für unsere Entwicklung. Wenn wir dafür bestraft wurden, dass wir uns nicht angepasst und unsere kindliche Freude in vermeintlich „unpassenden“ Situationen ausgelebt haben, kann dies dazu führen, dass wir diese Freude zu unterdrücken beginnen und sie aus Angst vor Bestrafung in den Schatten verdrängten. Paradoxerweise fängt man dann oft an, andere Menschen zu verurteilen, die sich nicht anpassen, laut, wild oder „zu“ aktiv sind.
So lernen wir im Laufe unseres Lebens, eine Vielzahl von Charaktereigenschaften und Gefühlen zu verurteilen und zu verbergen.

Was uns unbewusst ist, projizieren wir nach außen.

Schattenarbeit bringt uns mit einer Seite von uns selbst in Kontakt, die wir vorher nicht wahrhaben wollten. Die Konfrontation mit unserem Schatten fordert uns heraus, wirklich ehrlich zu uns selbst zu sein. Dabei kommen wir mit Aspekten von uns selbst in Kontakt, die wir bei anderen Menschen ablehnen, verurteilen oder sogar hassen.
Schatten zeigen sich in allem, was uns daran hindert, ein glückliches, friedliches und erfülltes Leben zu führen. Sie können sich in Süchten, Krankheiten, Unfällen und Verletzungen, in Fehlern und in allen Arten von negativen Gefühlen wie Hass, Arroganz, Scham, Angst, Wut, Überheblichkeit, Unsicherheit usw. zeigen.

Was wir in uns selbst ablehnen, lehnen wir auch im Außen ab, und dazu gehören nicht nur die „negativen“ Eigenschaften, sondern auch die Stärken und Fähigkeiten, die wir an anderen Menschen bewundern. Wir erkennen in der Schattenarbeit die nach außen projizierten Anteile, erlösen sie und bringen sie zu uns zurück, um den Krieg mit uns selbst zu beenden.

Das Unsichtbare wird so sichtbar, das Unbewusste wird bewusst.

Der Mensch, der nur die Lichtseiten leben und von seiner Schattenseite nichts wahrhaben will, wird irgendwann eine große böse Überraschung erfahren. Denn wenn die Kräfte zur Verdrängung dieser dunklen Seite nachlassen, macht sich der Schatten irgendwann in seiner ganzen Wucht bemerkbar. Der Ausweg ist nicht die lebenslange Verdrängung des dunklen Teils der Seele, sondern seine Akzeptanz.
Häufig haben wir die Tendenz dazu, zu verdrängen, zu verleugnen, zu verharmlosen und zu ignorieren, um uns unseren Schattenanteilen nicht bewusst zu werden.
Wir können zwar unerwünschte Aspekte unterdrücken und verleugnen, aber wir können sie nicht verschwinden lassen, da sie in uns unbemerkt weiterleben. Unsere Wahrnehmung wird umso verzerrter, je mehr Eigenschaften wir unterdrücken. Dadurch werden wir für unsere Mitmenschen immer unheimlicher. Auch reagieren wir, je weniger wir uns selbst reflektieren und kennen, mit Verhaltensautomatismen, in denen wir keinen Platz für alternatives Verhalten haben.

Um die Schattenanteile zu heilen und zu transformieren, ist ein bewusster und achtsamer Umgang mit den Anteilen erforderlich.
Mit verschiedenen Praktiken wie Selbstreflexion, Meditation, Körperarbeit, Hypnose und auch durch die Unterstützung eines erfahrenen Therapeuten oder Coaches können diese Schattenanteile an die Oberfläche geholt und als Teil des Selbst akzeptiert werden.
Entscheidend ist der Wille, die Schattenanteile zuzulassen, zu akzeptieren und sich mit ihnen auseinanderzusetzen, um sie auf diese Weise zu integrieren.

Das besonders Wirkungsvolle an der Schattenarbeit ist, dass du selbst derjenige bist, der diese Schritte zur Ganzwerdung macht.

Durch die Konfrontation mit unseren verdrängten Anteilen und deren Akzeptanz können wir zu innerem Gleichgewicht und tieferer Selbstakzeptanz zurückfinden. Dies versetzt uns in die Lage, uns anderen Menschen gegenüber aufgeschlossener und authentischer zu zeigen und unsere Beziehungen auf eine heilsame Ebene zu bringen.

Wie du deinen Schatten auf die Spur kommst ?

1. Erkenne deinen Schatten

Der einfachste Weg, deine Schattenanteile zu erkennen, ist, dich zu fragen, was dich triggert, in welcher Situation oder bei welchem Ereignis du eine starke emotionale Reaktion hast.

Für die Schattenarbeit ist es grundsätzlich sehr wichtig, sich selbst, seine Gedanken und Handlungen zu reflektieren. Wenn du erkennst, dass du auf eine bestimmte Art und Weise auf etwas reagierst, ohne diese Reaktion wirklich bewusst steuern zu können, bist du deinem inneren Saboteur schon sehr nahe.

2. Erkennen der eigenen Verdrängungsstrategien

Unter Verdrängung versteht man einen Abwehrmechanismus, der dazu dient, unangenehme und schmerzhafte Empfindungen aus dem Bewusstsein zu entfernen.
In vielen Situationen ist man sich seiner eigenen Verdrängungsmechanismen nicht bewusst, und oft ist es sehr schwierig, allein an diese Mechanismen heranzukommen.

Wir können uns hier die Frage stellen:
„Was möchte ich nicht über mich wissen?
„Was darf niemand – auch ich nicht – über mich in Erfahrung bringen?“

Aber es kann durchaus sein, dass es uns selbst nicht gelingt, diese Frage aus eigener Kraft zu beantworten, weil unser Verstand, der diese Eigenschaft jahrelang unterdrückt hat, für diese Frage kaum breit genug ist.
In diesem Fall ist ein erfahrener Coach oder Therapeut eine große Hilfe. Es kann auch ein Vertrauter sein, der dir diese Frage stellt.
Es gibt auch die Möglichkeit, mit dem Unbewussten zu arbeiten, z. B. durch Hypnose und Trancezustände, um Zugang zu diesen verdrängten und abgespaltenen Teilen zu erhalten.

3. Annahme des Schattens

Solange du dich innerlich ablehnst, nimmst du dir jede Chance, deinen Zustand zu ändern. Akzeptanz ist die Grundvoraussetzung für jede Veränderung. Erst wenn du deinen Ist-Zustand, deinen Schattenanteil bewusst wahrnimmst und akzeptierst, erst dann kannst du ihn aktiv verändern und in dein Leben integrieren. 

4. Integration des Schattens

Du integrierst deinen Schatten, indem du das Geschenk darin erkennst. Denn jede – wirklich jede – Eigenschaft hat auch einen positiven Aspekt. 

Angst kann dir dazu dienen, im Angesicht einer realen Gefahr schnell und entschlossen zu handeln.

Wut kann dir helfen, Grenzen zu setzen, dich zu verteidigen, für dich selbst einzustehen und Veränderungen zu bewirken. 

Aggression kann dir dazu verhelfen, deine innere Stärke, Durchsetzungsvermögen und Entschlossenheit zum Ausdruck zu bringen.

Faulheit kann die Qualität der Entspannung und Lebensfreude in sich tragen.

In bestimmten Situationen kann jede Qualität durchaus hilfreich und sehr wertvoll sein. Aus diesem Grund brauchen wir sie alle, um wirklich gesund und vollkommen zu sein.
Wenn man den Wert des eigenen Schattens auf einer tieferen Ebene versteht, Frieden mit ihm schließt und ihn integriert, findet man emotionale Freiheit, Erfüllung und Freude im Leben.
Du kannst die Integration deiner Schattenanteile auch durch aktive Imagination vorantreiben.

Schattenarbeit ist ein wesentlicher Schlüssel auf dem Weg zur Selbstliebe, zur bedingungslosen Liebe und auch zur inneren Freiheit.

Die dunkle Seite in uns ist der Torwächter zur wahren Freiheit, zum wahren inneren Frieden, zu unseren Schätzen, zu unserem Licht.

„Wenn wir unseren Schatten als das erkennen können, was er wirklich ist:

Unser wahrhaftigster, treuester und loyalster Lehrer.

Dann befinden wir uns auf dem Weg zur Befreiung.“
– Shania Riley